新海南客户端、南海网、南国都市报11月7日消息（记者王洪旭 实习生高忠航）11月7日是二十四节气的立冬，意味着正式进入冬天，也进入了冬藏冬补的状态冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰、气温降低、寒气袭人、人体阳气容易受到损伤。
那么，立冬后如何养生呢？海南医学院第一附属医院中医科副主任医师吴珠表示，立冬节气要特别注意保护阳气，冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡因此，冬季养生要从饮食起居、身体精神全面入手，预防疾病的发作或加重。
冬令进补应循序渐进 以清补为主 立冬后，草木凋零，民间有立冬补冬的习俗吴珠表示，立冬时节，北方地区已进入寒冬，民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗而在南方，立冬节气前后海南大部分地区仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，早晚寒意习习，气候正缓慢向冬季的严寒过渡，此时也是人体补虚强身的重要时候。
南方地区也有立冬进补的风俗牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好，在冬季食谱中较为常见但是，中医认为饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的古训，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。
吴珠表示，立冬饮食上以清补为主，不宜急补，应循序渐进，配以滋阴润燥之品，以免上火在寒冷的天气中，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，使身体更强壮，可起到很好的御寒作用同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、木耳、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。
此外，吴珠提醒，立冬进补也要注意吃动平衡的问题，适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来 适当早睡 睡前热水泡脚 中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”,人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气《黄帝内经∙素问》中提到：早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也吴珠说，这个意思是，在寒冷的冬天，人们的作息要保持早睡晚起。
吴珠表示，要适当早睡，早睡能够帮助人们养身体的阳气，同时，晚起并不是说要早上很迟才起床，而是最好在太阳出来之后再起床，这时人体的阳气也会随着太阳的升起而充盈，这样能够更好地帮助人体避寒保温，同时得以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
“要注意衣着，太厚太薄都不好衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气”吴珠表示，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气得潜藏，寒邪易于侵入同时注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏有句话说“寒从脚起”，因为人的足部距离心脏是最远的，也是容易受到寒邪侵袭的，所以对于双脚的保暖是很重要的。
睡前可以热水泡脚，除了能够温暖足部疏散寒气之外，还能将人体在外、在向上运行的阳气，往下引到体内、身体的下半部分来，促进机体阴阳气的和调，能帮助快速入睡 冬季锻炼不可少 适量运动增强抵抗力 “冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。
”吴珠表示，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等 其中，患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激, 运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖老年人在立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、 太极拳等运动，稍微出汗即可。
保持良好心态 学会调控不良情绪 吴珠表示，在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。
要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和 同时，要多晒太阳因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌 。
中医推荐三个立冬养生食谱 1、萝卜牛肉汤 材料：牛肉1块、白萝卜半根、葱2根、姜1块、蒜2瓣、生抽2大勺、白砂糖1小勺、水适量 制法： ①葱切段，姜、蒜切片； ②将老姜和大葱斜切成片，放入大虾，调入料酒、白砂糖和盐，抓拌均匀，腌制10分钟；③生抽、白砂糖混合均匀，做成料汁备用 ④在微波专用器皿中放入牛肉、萝卜、葱、姜、蒜，加水没过菜；⑤盖上保鲜膜，留气孔，微波高火加热20分钟；⑥捞出葱，倒入料汁； ⑦盖上保鲜膜，留气孔，微波中高火再加热20分钟即可。
功效：强筋壮骨、化痰熄风的作用 2、五物黑发饮 材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量 制法：将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。
功效：补肾养血，乌发养颜适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人 3、板栗乌鸡汤 材料：乌鸡500克，板栗200克，山药50克，红枣5枚，枸杞15克，生姜3片 制法：乌鸡宰杀后去毛去内脏洗净，切成大块；板栗剥壳去皮，将红枣、枸杞洗净后与其他材料一同放入汤煲中，加足量水，大火煮开后，小火慢煮约2小时，加盐调味即可。
功效：滋肾益精，健脾养血。适合脾肾两虚，精血不足之人。(南海网)
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