本文转自：人民日报 立冬往往被认为是冬季的开始此时，按我国传统说法，天地之间阳气由收变敛，由降变藏立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，保健的要点如下： 起床要缓冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。
因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动 吃点“白食”立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。
对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。
加一杯水冬季天气寒冷、干燥，再加上室内温度不低、蒸发量大，若不能及时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度；起床后喝200毫升水，能稀释血液。
多晒太阳我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气清代著名养生家曹庭栋提出“背日光而坐”背梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其适用于老年群体的健康保健 《 人民日报 》（ 2022年11月18日 17 版）。
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