今年的立夏是5月6日立夏标志着夏季的开始，此后日照增加，气温增高，雷雨增多，植物生长旺盛中医认为“天人合一”，养生要“春夏养阳、秋冬养阴”而小儿体质“稚阴稚阳”，更需要注意养生今天，中医医生就来介绍一下小儿该如何养阳。
晚睡早起 适当午休进入立夏后，昼长夜短更明显此时人要顺应气候的变化，晚上睡觉的时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈小儿如果睡眠不足，容易出现食欲不振、烦躁易怒、形体消瘦等情况。
立夏后因晚睡早起，夜间睡眠时间相对不足，因此要养成午睡的习惯但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜需要注意的是，孩子睡觉时天气再热也要在肚子上盖点东西；不要在有穿堂风口的地方休息，避免受凉外感。
穿脱有度 免受风寒立夏后天气逐渐炎热，但春末的阴寒尚未尽散，而阳气又已逐渐浮升，昼夜温差较大，加之立夏时节雨水明显增多，天气时凉时热时潮湿小儿体质易虚易实，对寒热的耐受性较差，穿衣过多或过少都会导致寒热失调而削弱人体的抵抗力，所以要注意早晚寒凉时应加衣，日中炎热时要适减。
选择具有吸湿性较强、易于穿脱的棉开衫，同时注意勤洗澡、勤换衣，经常洗晒被褥尽量避免接触寒湿，以防诱发感冒、腹泻等呼吸和消化系统疾病等此外，可给小儿常备马甲以“令背暖”，户外活动时后背可放置汗巾吸汗，活动后及时抽取，以防着凉。
运动有节 避免过汗所谓“动则生阳”，运动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能入夏后阳气逐步浮升，加上小儿生长发育旺盛，往往是动则大汗大汗容易耗伤人体的心气和心阴，而出汗后腠理疏松、毛孔舒张加重，此时风寒湿之邪容易乘虚而入，伤害人体的阳气，引发外感鼻塞、咽痛、发热或出现头痛、身痛、关节痛症状。
因此，春末夏初小儿的运动强度要适度，以防耗伤太过而泄汗伤阳室外运动，以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜可以选择散步、慢跑或太极拳、八段锦等相对平和的运动方式运动结束后要适当饮用温水，以补充消耗了的体液。
另外，汗出之后，切忌当风脱衣，或者脱衣后当风而吹汗湿之衣不宜久穿，应及时擦干身子换上干爽的衣服，以免汗后湿衣致使湿邪滞留肌肤、关节，引起皮肤瘙痒、肢体酸痛等清淡饮食 不可贪凉立夏后，随着气温的逐渐升高，人们容易贪凉喜冷。
小儿脾胃功能尚未健全，时常喝冷饮、吃雪糕和冰镇西瓜等，会使寒湿之邪直接伤及脾胃阳气，引起胃胀胃痛、腹痛腹泻等消化道疾病小儿夏季饮食应以口味清淡、营养丰富、容易消化为准则，多喝些汤水或粥来补脾养生、消渴生津，如冬瓜排骨汤、丝瓜淡菜汤、荷叶粥、绿豆粳米粥、山药银耳粥等。
此外，还可适量多吃一些番茄、山楂、乌梅等略带酸味的食物，有助于健脾开胃还可多食一些健脾祛湿之品，如薏苡仁、芡实、白扁豆、赤小豆等尽量避免过食辛辣油腻刺激食物，造成身体内外皆热，出现上火的症状比如咽痛、口腔溃疡和便秘等。
清心安神 身心健康小儿养生不可忽略精神健康中医的“心”，跟现代医学的“心脏”不同，还包括了神明之心，即意识、思维、情志等活动功能因心气通于夏气，夏季时心阳最为旺盛，功能最强且夏季的炎热之气最易扰乱心神，致使小儿容易出现烦躁不安、口舌生疮和夜啼等。
中医认为，苦味入心，夏季食苦可泻心火小儿夏季可多吃苦味的蔬菜瓜果如苦瓜、苦菜等也可吃些绿豆竹叶粥来清泄心火，或是百合莲子粥以养心安神此外，要多陪伴小儿玩乐，多倾听小儿心声，多一分理解宽容和循循善诱，少一些强迫责骂和颐指气使，养心养神双管齐下，方可使小儿身心健康、茁壮成长。
文/吴群励（北京协和医院）编辑/王静
sdf