今天，给大家分享瑜伽老师常用的16个理疗颈椎动作，坚持练习
可有效改善头前倾、乌龟脖，缓解颈部僵硬，预防和理疗颈椎病，动作超级简单，在家就可以练，收藏级！
动作1：
站立，头颈放松下巴向前伸出
呼气，缓慢而有控制的收下巴
重复练习10-12次
动作2：
站立，保持头颈中立位
呼气，低头，缓慢而有控制的
颈椎一节一节的延展
吸气，颈椎一节一节的还原
重复练习10-12次
动作3：将毛巾放在颈部的下颈段
保持下颈段的稳定
呼气，缓慢而有控制的抬头
吸气，还原，重复练习10-12次
动作4：将毛巾放在颈部的上颈段
保持上颈段的稳定
呼气，缓慢而有控制的抬头
吸气，还原，重复练习10-12次
动作5：保持头颈中立位
呼气，抬头，缓慢而有控制的
将头部向后仰到最高
吸气，缓慢而有控制的还原
重复练习10-12次
动作6：
仰卧在垫面上，颈部后侧放毛巾卷
保持头颈中立位，呼气，点头
颈椎一节一节向上离开毛巾卷
吸气，缓慢而有控制的一节一节还原
重复练习10-12次
动作7：俯卧在床上，头颈放松向下
呼气，缓慢而有控制的
收回到颈椎中立位
重复练习10-12次
动作8：双手放在锁骨上，保持锁骨稳定不动
呼气，抬头，头部向右侧屈
然后微微向左旋转，拉伸胸锁乳突肌
保持8-10个呼吸，缓慢而有控制的还原
换另一侧
动作9：站立，将左手放在身体后侧
右手放在头左侧
呼气，缓慢而有控制的向右侧屈
拉伸斜方肌上束，保持8-10个呼吸
换另一侧
动作10：将毛巾卷放在头部后侧
将筋膜球放在头颈结合处
呼气，缓慢而有控制的收下巴
吸气，还原，重复练习10-12次
放松枕下肌群
动作11：
坐立，将左手放在身体后侧
双肩下沉，呼气，头部向右侧屈
然后向右旋转，最后低头
保持8-10个呼吸，换另一侧
拉伸肩胛提肌
动作11：
靠墙站立
将小球放在头后侧的枕骨上
保持头颈中立位
呼气，用2-3成的力
微微收下巴对抗小球
保持20-30秒，还原
重复练习3-5组
动作12：将小球放在头部前侧
保持头颈中立位
呼气，用2-3成的力头部对抗小球
保持20-30秒，还原
重复练习3-5组
动作13：站立，保持头颈中立位
双手握拳放在下巴下方
呼气，使用2-3成的力对抗
激活颈部前侧深层肌群
保持20-30秒，还原
重复练习3-5组
动作14：坐立，或者站立
将弹力带套在枕骨后侧
放松头部，呼气
缓慢而有控制的收下巴
还原到颈部中立位
重复练习10-12次
动作15：
俯卧在垫面上，手肘支撑
双手拉弹力带，放松头部
呼气，缓慢而有控制的收下巴
还原到颈部中立位
重复练习10-12次
动作16：
仰卧在垫面上
将毛巾放在颈部后侧
右手握住左侧毛巾下方
保持稳定，左手水平握住毛巾另一端
呼气，用2-3成的力对抗毛巾
头向左对抗发力扭转，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
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